告别了愉快和平的春节长假，感慨假期回来了，肥肉留给了很多吗？春节期间，大家平时的生活和工作节奏都被打乱了，很多人晚睡晚起，吃海喝，在餐桌上抽烟不离手。回到工作岗位，不仅要再次紧张精彩的神经，还要面对人体生物钟的再调整。你也觉得一进办公室就呼吸困难，四肢柔软，精神不集中吗？如果你也被这样的节后综合症击中，不要担心，科学运动需要尽快从春节长假结束后的疲劳中完全恢复。

跑步醒来的身体，春节期间如果不能坚决运动的话，在新开始跑步之前，最差的是跑步。前三天，跑步不宜多达40分钟，以排便顺畅为宜，若长年坚决跑步可减少配速30秒至60秒，最低强度为脉搏不宜多达160次/分钟。

三天后，根据身体状态完全恢复状况，提高跑步量和速度。经常切开运动会使肌肉肿胀，张力丰富，中断一段时间后肌肉的柔软性和张力会上升。为了避免受伤，在跑步结束结束前不要忽视热身运动。

你可以尝试剪切动作，或者慢慢走-慢慢回头-跑步的方法展开精彩的热身。这样可以提高你的耐力，同时缩短训练时间，身体也会太累。

肌力训练不存在肌肉运动记忆，在完全恢复身体传统运动状态的过程中，肌力训练非常简单有效地减少肌肉的耐力和力量。通过一周到十天的时间完全恢复，身体肌肉需要逐渐适应环境过去的运动量，很快从疲劳中完全恢复。平板托盘、腹桥托盘、适马步、靠墙蹲等动作可以给身体带来寻找感觉。

训练量和强度约为平时的80%。春节期间大吃大喝不运动，肌肉肿胀、关节笨拙、核心力量上升等问题很容易发生，但核心力量尤其是腹部力量对跑步者来说尤为重要。因此，在开展跑步完全恢复期内，可与核心力量训练交错开展，一方面提升身体功能，另一方面增加膝盖和脚部压力，防止伤害。如果每天有1万步以上的时间限制，不想责备的话，健步回顾也是自由的选择。

你可以自由记录每天的步行数。晚饭后45分钟，还没有完成10000步，请慢慢回顾XII的差距。

天气条件不好的时候，可以在家里和健身房试试跑步机。腹部体重增加的人也可以用腹式排便进行腹部收缩步行，吸气时腹部充分收缩，呼气时腹部膨胀，尽量放松。这有助于刺激胃肠收缩，增进体内废物排泄，减少肺活量。

展开收缩腹部的步行时，日常步行和双脚时用力增大腹部，用腹部式排便，使腹部肌肉结实，超过节食目。节后磨练要注意补水和防寒节后的运动应该自由选择有氧运动，但游泳、羽毛球等运动和跑步都要逐渐进行，使身体恢复运动的感觉。春节期间运动不足，运动时要注意补水，运动前后剪切，防止疲劳和运动损伤。

注意不要在睡眠中运动3小时，以免交感神经兴奋性过低影响睡眠。初春季节气温还很低，运动时要注意防寒，防止发烧和心血管疾病。

慢性病患者的运动注意事项运动是慢性病患者最重要的康复措施之一，慢性病患者可以根据自己的病情、年龄、体力、兴趣等自由选择运动形式，对于老年人来说，不要再用力了，不要逐渐减少运动量，不要着急。高血压患者的运动不应以体力费用少、动作简单易学、低头双手、动作慢、竞争不白热化的项目为选择。运动时多以有氧训练，这些运动包括散步、跑步、骑自行车、游泳和体操等。如果你自由选择散步，时间可以在适当温度的下午、黄昏或临睡前增加，通常是15-50分钟，每天1-2次，速度可以根据你的身体状况来确定。

自由选择跑步时最差的是经过一个时期全面实施磨练，以10-12分钟行驶1公里的速度急速行驶1-2公里，如果没有呼吸困难的反应，就转向跑步磨练。锻炼太极拳每次运动时间最好在30分钟以上，每天都可以展开。

对于糖尿病患者来说，最差的自由选择有减肥目的和有效的新陈代谢血糖的有氧运动，运动强度当然不高，健行是最理想的运动，跑步、自行车、体操、舞蹈、太极拳、太极舞蹈、楼梯等恶化的运动都是合适的运动时间最差的是饭后1~2小时，每次约30分钟到1小时，每周至少3次。对于心脏病患者来说，早期只能运动10-15分钟，随着心脏功能的完全恢复，坚决半小时或更长时间，一般以20分钟到1小时为宜。每周维持3~5次，饭前、饭后2小时为宜。在运动过程中，不能保证长时间的对话。

例如，对话时深刻感动，说明强度过大，不能调整。自由选择自己讨厌的有氧运动，如散步、舞蹈、游泳、跑步等，为了确保安全性，请家人和朋友一起参加锻炼。对于低危患者，建议在院外开展运动磨练，中高危患者在有康复化疗中心的医院开展。

运动不应在医生的指导下进行。有不明白的地方，及时与医生沟通。

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